Ashtanga Vinyasa Yoga

De Ashtanga-yoga-methode is een antieke beoefening die dateert van voor Boeddha's tijd. Deze methode reikt tot onze tijd in een niet onderbroken lijn van leraar naar studen...

Over Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga

De Ashtanga-yoga-methode is een antieke beoefening die dateert van voor Boeddha's tijd. Deze methode reikt tot onze tijd in een niet onderbroken lijn van leraar naar student. TKV Krishnamacharya reisde in 1919 vanuit Mysore naar het Himalaya-gebergte om er yoga te leren van Rama Mohan Brahmachari, die er in een grot leefde. Krishnamacharya en zijn student Patthabi Jois, stelden deze methode verder op punt. Ze baseerden zich evenees op de Yoga Kurunta, een antieke tekst geschreven door Vamana Rishi. Sri Krishna Pattabhi Jois, die 'Guruji' genoemd wordt door zijn studenten, is verantwoordelijk voor de verspreiding van Ashtanga Yoga over de hele wereld. Hij gaf zelf les van de jaren '30 tot begin deze eeuw. Intussen gaf hij de techniek en filosofie door aan zijn zoon Manju, zijn dochter Saraswati en zijn kleinzoon Sharath. Zij geven les aan het Ashtanga Instituut in Mysore, India, en verspreiden de techniek op deze manier aan alle leraars en beoefenaars over de hele wereld.

De beoefening van Ashtanga yoga

Ashtanga yoga werkt met een specifieke reeks van lichaamshoudingen –āsanas. Die vloeien in elkaar over door ademhaling en beweging samen te laten verlopen - vinyāsa. Elke reeks begint met de zonnegroet, verloopt dan in staande en zittende lichaamshoudingen en eindigt met herstellende houdingen - viparīta karaṇī.

De Ashtanga-beoefening verloopt vloeiend met gelijkmatige ademhaling - ujjāyī -, gebundelde spierkracht - bandhas - en strak gerichte blik - dṛṣṭi. De combinatie van deze 3 aandachtspunten zorgt voor continuïteit en stabiliteit binnen de reeks.

Wanneer dit correct wordt uitgeoefend, wordt het lichaam gezuiverd en gesterkt en de geest rustig en geconcentreerd.

Er bestaan 6 reeksen in Ashtanga yoga:

  • de eerste (roga cikitsā – zuivering van alle ziekten),- 
  • de middelste (nāḍī śodhana – zuivering van het zenuwstelsel)
  • en de gevorderde A, B, C & D (sthira bhāga – kracht en stabiliteit).

http://www.ashtangayogapractice.com/about-yoga.htm#ashtanga

Vinyāsa:

De term Vinyāsa verwijst naar het samenvallen van beweging en ademhaling, die lichaamshoudingen op een vloeiende manier aan elkaar schakelen. De lengte van een in- of uitademing bepaalt de tijd nodig voor de overgang van pose tot pose. De houding die dan volgt, ligt vast voor een bepaald aantal ademhalingen. De yogi voert een specifieke reeks van lichaamshoudingen in de juiste volgorde uit en voltooit die voordat hij/zij overgaat naar de volgende houding. De houdingen zijn zo opgebouwd dat de beoefenaar zich op de volgende houding kan voorbereiden. De ene pose is een fundering voor de volgende. Door yoga te beoefenen, worden bloed, organen en klieren gezuiverd. Tijdens het beoefenen van de houdingen wordt het bloed door het lichaam gestuwd en worden onzuiverheden en ziekten via de zweetkanalen verwijderd. Vinyāsa is de basis voor deze zuivering.

Door met geloof en toewijding hard te werken over een zeer lange periode, bevrijdt de yogi zich van lichamelijke belemmeringen en mentale afleidingen.

Tristhana:

Is de combinatie van de drie aandachtspunten, vereist bij het beoefenen van Ashtanga yoga:

  • lichaamshouding - āsana - met gebundelde spierkracht - bandhas 
  • gelijkmatige ademhaling - ujjāyi
  • strak gerichte blik - dṛṣṭi

Deze drie zorgen ervoor dat de yogi in een bewustzijnstoestand tussen lichaam, geest en ziel kan terechtkomt. Als het juist wordt uitgevoerd, vinden een mentale zuivering en ontwaken plaats.

De 8 delen van Ashtanga (ashta= acht, anga= deel) yoga

Patanjali was een Indische geleerde die de Yoga Sūtras heeft geschreven. Hiervoor verzamelde hij teksten over zowel yogabeoefening als yogafilosofie. De yoga Sūtras is de leer van de verwezenlijking van het innerlijke zelf. Het pad van yoga zoals uitgelijnd in de Yoga Sūtras is:

  • Yama- Ethische disciplines:
    • Ahimsā- Niet schaden
    • Satya- Eerlijkheid
    • Asteya- Niet stelen
    • Brahmacharya- Seksuele zelfbeheersing
    • Aparigraha- Geen hebzucht 
  • Niyama- Waarneming:
    • Śauca- Lichamelijke en mentale zuiverheid
    • Santoṣha- Tevredenheid
    • Tapas- Soberheid
    • Svādhyāya- Bestudering van het Zelf
    • Īśvara praṇidhāna- Toewijding aan God 
  • Āsana- Stabiliteit en lichtheid in de lichaamshouding 
  • Prāṇāyāma- Het beheersen van het vitale in- en uitademen alsook van het aanhouden ervan 
  • Pratyāhāra- De zintuigen binnenwaarts keren 
  • Dhāraṇā- Concentratie op 1 enkel object of actie 
  • Dyāna- De ononderbroken stroom waarbij concentratie, beoefenaar en object van concentratie samenvallen en in een en dezelfde natuur overgaan. 
  • Samādhi- De opslorping in het oneindige, waardoor men de staat van vrede bereikt, die alle bewustzijn en begrip te boven gaat.

Ashtanga Vinyasa Yoga

De Ashtanga-yoga-methode is een antieke beoefening die dateert van voor Boeddha's tijd. Deze methode reikt tot onze tijd in een niet onderbroken lijn van leraar naar studen...